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Qué son y cómo pueden mejorar nuestro descanso.
¿Es mejor ducharse con agua fría antes de acostarse para dormir más fresco? ¿O por el contrario, es mejor una ducha de agua caliente para relajar la tensión muscular y mejorar la circulación sanguínea? Estamos convencidos que has escuchado que ambas opciones son válidas para mejorar nuestro descanso, nosotros estamos de acuerdo. Las duchas de agua caliente y agua fría tienen grandes beneficios antes de irnos a la cama, en esta artículo os contamos cuáles son.
¿Qué son las duchas de contraste?
Es una terapia que se remonta siglos atrás y que se han convertido en técnicas utilizadas en medicina para remediar afecciones como insomnio, fibromialgia y artritis. Esta terapia de contraste se basa en alternar la inmersión en agua fría y agua caliente en intervalos cortos de tiempo, de 1 a 2 minutos. Los deportistas de élite utilizan con frecuencia este tipo de terapia para aliviar o retrasar dolores musculares. Este tipo de baños también ayudan a rebajar hinchazones e inflamaciones musculares, seas o no deportista, mejorando el flujo sanguíneo y acelerando la fase inicial del sueño.
Cómo las duchas de contraste nos ayudan a mejorar el sueño.
Esta técnica ayuda a disminuir la temperatura corporal y se recomienda realizarla 1 hora antes de irnos a dormir. Esta reducción de la temperatura sirve como preparación natural para que el cuerpo comience a relajarse antes de dormir. Las duchas frías solas pueden estimular nuestros sentidos y activarnos, por eso los expertos recomiendan el contraste. Lo más recomendado sería comenzar con el agua fría y terminar con el agua caliente, ya que así podremos terminar nuestro baño con los vasos dilatados y los músculos completamente relajados. El contraste nos ayuda respecto a la ducha de agua caliente solamente, ya que así evitaremos que nuestro cuerpo se caliente en exceso.
Cómo realizar las duchas de contrate.
Esta terapia tan utilizada para mejora nuestro descanso y rendimiento del sueño es muy sencilla de llevar a cabo:
. Lo ideal sería disponer de dos superficies alternativas donde poder llenar de agua caliente una y otra de agua fría. Estos pueden ser dos bidones, pozas, bañeras, cubos, etc. En caso de no ser posible, puede utilizar una única bañera regulando constantemente la temperatura del agua.
. Los ciclos de contrate deben durar entre 1 y 2 minutos. Puede realizar de 3 a 5 ciclos completos.
. Recomendamos terminar el ciclo de contraste con agua caliente, sin que esta esté excesivamente caliente o sin sobrepasar el tiempo recomendado, ya que buscamos relajarnos y no sobre calentar nuestro cuerpo.
. Los estudios demuestran que el mejor momento para realizar estos baños de contraste es 1 hora antes de irnos a dormir. Las personas que realizan este tipo de baños confirman que han aumentado la calidad del sueño de forma considerable.
. Es importante establecer una rutina para programar nuestro cuerpo y mente para relajarnos y mejorar nuestra calidad del sueño.
En definitiva, las duchas de contraste tienen unos enormes beneficios y pueden ser una excelente manera de ayudarnos a tener un sueño más profundo y saludable. Podemos convertir esta terapia en un rutina nocturna para disponer de un sueño más placentero cada noche. Pruébelo durante unas semanas y valore su nuevo y mejorado descanso.
