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Consejos de alimentación para un mejor descanso.
Para una persona sana dormir bien significa entrar en el sueño de manera rápida, sin despertarse durante la noche, despertarse bien y sentirse con energía durante todo el día. Pero no siempre es así, y uno de los factores que impide tener un buen sueño es una alimentación incorrecta. A continuación os ofrecemos unos consejos para conseguir un mejor sueño, más reparador y, sobre todo, saludable.
La clave está en la alimentación correcta.
Es aconsejable que la última comida del día sea, como mínimo, 3 horas antes de irnos a la cama. No es ningún secreto que acostarse con el estómago lleno afecta negativamente a nuestra calidad del sueño, pero acostarse con hambre tampoco es aconsejable. ¿Y si tengo hambre antes de acostarme? Es muy sencillo, come algo ligero y bajo en calorías para una mejor digestión.
La clave está en los alimentos.
Es preferible consumir alimentos ricos en proteína durante la noche, puesto que contienen triptófano, un aminoácido esencial que nuestro cuerpo no puede generar y debemos de consumir a través de los alimentos. El triptófano es capaz de secretar la hormona melatonina. ¿Qué es la melatonina? Es una hormona que produce el cerebro que ayuda a regular el ciclo del sueño. Veamos que alimentos son.
1. Lácteos
Los productos lácteos derivados de la vaca son una rica fuente de calcio, además, este tipo de productos contienen aminoácidos de triptófano que son esenciales para secretar la hormona melatonina. Un vaso de leche o un yogur griego te asegura un mejor descanso.
2. Carne de pavo
La carne de pavo es ideal para la cena, ya que también contiene triptófano, al igual que la leche, y es baja en grasa. Acompáñala con una ligera ensalada y tendrás un buen sueño asegurado.
3. Pescados
La mayoría de pescados, sobre todo salmón y atún, contienen vitamina B6, esencial para secretar la mencionada melatonina. El pescado es bajo en calorías y es alto en proteína, rico en Omega3 y demás vitaminas y minerales importantes para nuestro organismo.
4. Quesos
Unos pequeños trozos de queso (20gr) antes de dormir nos van a proporcionar un buen sueño. El queso también es un alimento que contiene triptófano, indispensable para dormir bien y reducir el nivel de estrés que acumulamos durante el día.
5. Plátanos
Comer un plátano, bien sea como pieza entera o batido de plátano con leche, sería otra grandísima opción para tomar antes de irnos a la cama. Tanto los plátanos como la leche contienen los aminoácidos de triptófano, por lo tanto, eleva nuestras opciones de mejorar el sueño a través de estos alimentos, siendo además, saludables.
Que no se recomienda comer antes de dormir.
Por supuesto no se recomienda tomar café ni productos que contengan cafeína. ¿Puedo tomar té antes de irme a dormir? El té verde contiene teína, por lo que afectará de forma negativa a nuestro descanso. Además, tomando este tipo de bebidas antes de meternos en la cama, nos provocará ganas de ir al aseo durante la noche, por lo que interrumpirá nuestro descanso, al igual que el café y el té. Tampoco debemos tomar bebidas energéticas, ya que este tipo de bebidas altas en azúcares nos retrasarán el sueño.
El querido chocolate no es bueno. El chocolate también contiene cafeína, por lo que su consumo en grandes cantidades nos va a impedir tener un sueño prolongado y reparador. Si tienes ganas de algo dulce antes de irte a la cama, tómate un yogur, un plátano o un batido de leche y plátano.
No es ningún secreto que el alcohol nos hará que nuestra mente no descanse y por lo tanto nuestro cuerpo tampoco. Bebidas gaseosas quedan completamente prohibidas.
Las comidas altas en grasas y alimentos picantes nos provocarán sensación de malestar durante la noche y no recomendamos ingerir este tipo de comidas antes de meternos en la cama.
¡IMPORTANTE!
No solo para proteger nuestro descanso, sino también nuestra salud, es recomendable llevar una dieta equilibrada, comer mucha fruta y verdura, beber mucha agua, tomar alimentos integrales y, sobre todo, realizar rutinas de ejercicio, lo cual nos ayudará a tener el descanso soñado, siendo más reparador y beneficioso para nuestro cuerpo y mente.
