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¿Cómo nos puede ayudar la melatonina a dormir mejor?
La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal y tiene diversas funciones en el cuerpo, especialmente en la regulación del ciclo sueño-vigilia.
La secreción de esta hormona se produce durante la noche. Puedes ayudar a tu organismo no usando los teléfonos móviles, ya que su luz la desconcentra, lo que impide su secreción al igual que el consumo de alcohol antes de dormir.
La melatonina se produce a partir de la serotonina conocida como “la hormona de la felicidad” que se sintetiza en nuestro cuerpo gracias a la acción del aminoácido triptófano, el cual obtenemos a través de la dieta. Para mejorar la regulación del sueño debemos aumentar la ingesta de alimentos ricos en triptófano, lo que favorecerá la producción de melatonina en el organismo.
Existen dos tipos de melatonina.
Endógena: producida por nuestro organismo.
Exógena: creada en un laboratorio como medicamento o suplemento alimenticio.
Alimentos ricos en triptófano que te ayudarán a mejorar el descanso nocturno.
Huevos (yema de huevo).
Cereales integrales.
Frutas: plátano, banana, piña, cerezas y aguacate.
Verduras y hortalizas: rúcula, espinacas, calabaza, espárragos, brócoli y apio.
Chocolate negro (muy rico en cacao).
Carne magra (pavo, pollo, conejo).
Pescado: salmón, atún, sardina, bonito.
Lácteos.
Frutos secos: almendras, nueces, pistachos, avellana, cacahuetes.
Semillas: calabaza, girasol, sésamo.
Legumbres: garbanzos, lentejas, habas.
Soja.
Alga espirulina.
Levadura de cerveza.
